お仕事の関係上、夜勤がある方は不規則な勤務ですから毎日ランニングというのも難しいと思います。
ちなみに私も日勤、夜勤がある仕事に努めていますので練習予定を立てにくくリズムを作るのに相当苦労しました。
ところで夜勤後に自宅に戻ったらどうしていますか？
- 寝酒を飲んでムリして寝てませんか？
- おなかが空いてドカ食いして後悔してませんか？
- 明けで寝すぎて夜中に眠れないって悩んでいませんか？
これ全部私でした(笑)
夜勤で太るというよりは、夜勤後に太るで間違いないです。
夜勤後に疲れてたら寝るのが一番ですが思うようにいかないのが夜勤のつらいところですね。
私も正直思いますが夜勤って体に負担のかかる仕事です。
この夜勤後の時間を無駄につかうのはおもったいない。
体力的に問題がなければ練習や筋トレにつかうのもいいかなと考え実際に私がやっていますよ、というお話です。
目次
夜勤明けを上手に使う
お仕事の内容にもよりますが、夜勤明けはぐったりしていますか？それともちょっと余裕がありますか？
夜勤明けは完全に寝るという方も多いのだけれども、
- 温泉、岩盤浴
- 完全に休む
- デートする
- おいしいものを食べる
- パチンコやゲーム
などそれぞれの楽しみ方があると思います。
また逆に夜勤明けは眠れない、食欲が増して困っているという方もいると思います。
この眠れないとか、ドカ食いしてしまうという場合には夜勤明けで運動をしてみるのはどうでしょう？
夜勤明けで筋トレ、ランニングは体に大丈夫？
夜勤明けでランニングやウォーキングをして体に大丈夫なの？
と心配されるかもしれませんが、
それぞれ個人の体力に左右される
ということは間違いありません。
ただ、夜勤明けでも体力を維持したいというのであれば誰でも心配なく行えるウォーキングがオススメです。
ウォーキング程度なら心臓に負担をかけることもないし、眠気で集中力がなくて転倒したり、筋トレでケガをすることもありません。
むしろ、夜勤明けでウォーキングなどの軽い運動をすることで、
- 体力の維持、スタミナアップが期待できる。
- ウォーキングで体脂肪を燃焼させることができる。
- 運動で循環がよくなり疲労物質を代謝させる。
- 運動効果で食欲を抑えることができる。
- 運動効果で軽い疲労を感じ入眠しやすくなる。
- 夜勤明けをだらだらと過ごすのではなくメリハリができる。
- 夜勤明けは散歩という趣味ができる。
簡単に思いつくだけでこれだけ浮かびました(笑)
夜勤があるからマラソンの練習なんて捗らないなんて思われている方は考え方ひとつでいい練習になるんですよ。
夜勤明けの過ごし方で運動をする場合の注意点
夜勤明けで運動をする場合、気を付けてほしいことがあります。
それはいきなり無理をしないということです。
私のように、ランニングやマラソンを趣味としている者としては夜勤明けにランニングをしていたりしていましたがやはり疲労感という面ではいつもの練習に比べて大きいものでした。
ランニングは心臓への負担があるので夜勤で相当疲れた場合などは休むという選択も大事ですね。
また筋トレが好きな方で夜勤明けで頑張る方は集中力を切らさないことが大事です。
特にベンチプレスなど筋トレは操作を間違えば大けがするものもあるのであくまで軽めのトレーニングで筋肉に刺激をいれることをオススメします。
夜勤明けの運動は心地よい疲労感で睡眠導入を手助けしてくれますが、あまり激しい運動をすると逆効果で興奮作用があります。
だからあくまでも夜勤明けは軽めからのウォーキングや筋トレなどがはじめてください。
少しずつ負荷をかけながらあなたにとって心地いい負荷がわかれば無理なく夜勤明けにいい運動ができますね。
夜勤後のウォーキングで私はどう変わったのか？
私は夜勤が月に5回ほどある仕事なんですが、夜勤後にウォーキングを取り入れることで変わったこととして、
- 運動をする時間が増えた。
- 無駄にお酒を飲まなくても眠れるようになった。
- 昼に寝すぎないので夜から朝までぐっすり眠れるようになった。
- 食欲が出てきても運動で抑えられるのでドカ食いが無くなった。
私はもともと、ランニングをしていたのでウォーキングからランニングに切り替える期間は早かったのでより早くいい効果がありました。
いままで夜勤後は眠れるわけもなく、だらだらと食べたり飲んだり、ゴロゴロしていました。
だけど今では夜勤後に疲労感がそこまで問題なければウェアに着替えて軽く走っています。
夜勤明けはどうしてもだらだらしがちですが、メリハリがあると趣味のランニングも続けることができるし、健康的にもなれました。
お仕事でそれぞれ疲労感などは違うと思いますが、夜勤明けの時間で悩んでいる方がいれば参考にしてもらいたいです。