足の爪が真っ黒に？これって内出血？走らないほうがいい？

走った後に爪を見たら内出血していてびっくりしたという経験はありませんか？

これはすべてのランナーに起こるものではありませんが、起こしやすい人は何度でも起こします。

この黒い爪の原因は何か？よくなるまで走らないほうがいいのか？についてまとめましたので参考にして下さい。

足の爪が真っ黒になる原因

ランニングシューズのサイズが合っていない

ランニングシューズ選びの基本ですが、サイズは大きくても小さくてもいけません。

ランニングシューズが小さいと靴の中で爪が圧迫されている状態となり出血してしまい、爪の中が真っ黒になったように見えます。

またシューズが大きすぎると、走るたびに爪が当たってしまい同じように出血してしまうということです。

ランニングシューズの紐がしっかりと結べていない

ランニングシューズの靴紐がしっかりと結べていないと同じように靴の中で足が動いてしまい爪へダメージがかかり出血してしまいます。

ランニングシューズはサイズはもちろん、しっかりと足首で紐を締めて固定することが大切です。

爪を切っていない

ランニングシューズのサイズが合っていて、紐もしっかりと結べていても足の爪が伸びた状態だと爪への負担が発生します。

特にマラソン大会やLSDなどで長距離を走る場合には爪のケアをしっかりとしておきましょう。

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爪の内出血があるときは休むべき？

ランニング後に爪のなかでの内出血、すなわち爪が黒くなっていた場合、歩くのも痛い状態であれば休むことが大事です。

その場合には医療機関への受診、とくに皮膚科にいくことをおすすめします。

爪の中で出血している場合は爪の中で指が圧迫されているので痛くなるのも仕方がありません。

だけどランナーの中では爪が黒くなっていてもまったく痛みを感じない人もいるので必ずしも休むことが必須ではないということです。

爪の内出血はどれぐらいで治る？

爪の内出血を自然に治す場合には爪が生え変わるまでの期間なので最低でも半年から１年は考えておいてください。

ちなみに私はフルマラソンを走った後に高確率で爪の内出血になりますが、きれいになるまでは１年近くかかっていますね。

私の場合は痛みもなく、ただ爪が真っ黒になっている状態で爪下血腫と呼ばれるものだそうです。

まあ男性なのでマニキュアなんかも塗らないのであまり気になりませんが、女性ランナーの場合はちょっと嫌な気持ちになるかもしれませんね。

見た目的に気になっちゃう場合は皮膚科へいくと対応してもらえることもあるようなので心配な方は一度受診することをオススメします。