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ランナーはなぜ「足がつる」?こむら返りはクセになる?原因と効果的な対策について

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足がつる こむら返り 原因 対策

なぜ足がつるのか?こむら返りはクセになるのか?対策は?

ランニングをする方で誰もが一度は経験する「足がつる」という状態。

  • 足がつると痛いし、
  • つった後に走るのきついし、
  • ひどいとき翌日も痛いし、

走りながらだと転倒する可能性もあるし、と危険もつきものなんですよね。

 

ところでこの「足がつる」のがクセになっていませんか?

 

足がつってしまうのがクセになるとランニング中の不安にもつながりますよね。

 

そこで足がつりやすい人は何が原因なのか?

どういう対策をすればよくなるのか?について解説していきますね。

 

そもそも「足がつる」原因は?

汗として水分や塩分が失われるから

ランニング中に水分を持っていかないかたで長距離を走る場合は、発汗や呼吸から水分や塩分などのミネラルがなくなってしまいます。

 

このミネラルや水分が不足することで筋力を維持することや体を維持するためのバランスが大きく崩れやすくなります。

 

だから短い距離しか走らないという場合でも、走る直前に水分をしっかりとるか、水分を持って行くことをオススメします。

 

たかが5㎞や10㎞だから大丈夫ではなく、走るための安全を考えておくべきです。

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ふくらはぎがつりやすい人のチェックポイント

ランニング中に「ふくらはぎをつりやすい」という方は走り方、とくに着地に問題があります。

 

ベアフット走法と呼ばれる、足の裏全体で着地する方法は衝撃でふくらはぎに刺激が伝わりやすいのが特徴です。

 

5㎞や10㎞を走る方でランニングウォッチを利用されている方ならお分かりになると思いますが、5000歩ぐらいは簡単にいってますよね。

 

つまりベアフット走法の一歩でふくらはぎに負担がかかっているのに、5000歩とかなっている5000回負担がかかっているのです。

 

だから筋肉の疲労から、「ふくらはぎがつる」という状態になってしまいやすいといえます。

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ふとももがつりやすい人のチェックポイント

ふとももがつりやすいランナーの特徴として、走るための筋肉がまだまだ完成していないということです。

 

つまり走っている距離に対してぎりぎりの筋力しかなかったり、最後1㎞で力を出し切れないランナーに多い状態です。

 

この筋力が不足しているランナーの対策方法としては、やはり走り込みが一番です。

 

走りこむことでふとももに良い刺激が入って長距離が走れるしなやかな筋肉になるし、結果的にスタミナとしてあなたが走るための能力としてプラスとなります。

 

またランニングタイツをしっかりとした効果のある商品を利用するというのもいいでしょう。

 

ランニングタイツは筋肉の動きをサポートしてくれるのでより筋肉疲労に効果的です。

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足がつるのを改善する食品

汗をかいてミネラルが不足するというのを上で書きましたが、それを補うための食品として以下をオススメします。

  • マグネシウム(豆腐製品、海藻類、小魚)
  • カリウム(ほうれん草、バナナ、キウィ)
  • カルシウム(乳製品、魚類)

ただ食事からの栄養素の補給ってなかなか難しいんですよね。

私の場合は奥さんに作ってもらっているので、あれやこれなんて指示できませんし(笑)

 

そういう場合のオススメはサプリですね。

 

私も実際に使っていますが以下のマルチビタミン&ミネラルはおすすめです。

 

1日1錠でいいので毎朝飲むだけで1日の栄養素がキープ出来て、しかも安いです(笑)

 

脚がつる、こむら返りに有効な漢方を使う

漢方薬ですが、芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)という商品が足のつり、こむら返りに対して効果的です。

 

病院でももちろん処方してもらえますが、気軽に待たずに購入できるネット販売で購入してみるのもいいですね。

 

ちなみに私はマラソン10日前あたりからこの芍薬甘草湯をお守り替わりに飲んでいます(笑)

 

そのせいか、いまのところレース中にトラブルが起きたことはありません。

 









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